Рывковая тяга - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывковая тяга - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Рывковая тяга - техника выполнения упражнения

1. Штанга расположена на полу рядом с голенями. Возьмитесь за гриф широким хватом. Опустите бёдра, вес тела сосредоточен на пятках, спина прямая, голова направлена вперёд, грудь приподнята, плечи выходят за пределы линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните тяговое движение с пяток, распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться неизменным, а руки прямыми. Подконтрольно перемещайте вес, пока он не достигнет колен.
3. Далее начинается вторая фаза, во время которой происходит ускорение для тяги. По мере того, как гриф приближается к середине бёдер, начинайте распрямлять бёдра. Ускорьтесь в прыжке, распрямляя бёдра, колени и лодыжки, придавая штанге скорость для перемещения вверх.
4. Нет никакой необходимости активно тянуть гриф руками, чтобы ускорить вес. В конце второй фазы тяги тело должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад. Полное распрямление должно быть сильным и резким. Убедитесь, что вы не распрямляетесь дольше, чем это необходимо.

Рывковая тяга - на фото