Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф в тренажёре Смита на уровне середины бёдер. После того, как вы подобрали правильную высоту и штанга загружена, возьмитесь за гриф пронированным хватом (ладонями вперёд) на ширине плеч. Вам могут понадобиться кистевые ремни при использовании большого веса.
2. Поднимите гриф вверх на полностью прямых руках и с прямой спиной. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или в более узкой позиции. Колени должны быть слегка согнутыми. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Сохраняя колени неподвижными, опустите штангу к вашим стопам, сгибаясь в талии и держа спину прямой. Продолжайте движение, как будто вы собираетесь поднять что-то с пола до тех пор, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Делайте выдох во время выполнения этой фазы движения.
4. Начните выпрямлять туловище, как только почувствуете растяжку в бёдрах и подколенных сухожилиях. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: это упражнение не рекомендуется людям с проблемами нижней части спины. Кроме того, следует особенно тщательно следить за тем, чтобы не скруглять спину во время движения корпуса вниз, спина всегда должна быть прямой. Наконец, рывковые движения при использовании слишком большого веса могут привести к травмам спины.

Вариации:  это упражнение также может быть выполнено с гантелями или прямым грифом.

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - на фото