Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - описание

Английское название: Smith Machine Stiff-Legged Deadlift (Seated Leg Curls)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф в тренажёре Смита на уровне середины бёдер. После того, как вы подобрали правильную высоту и штанга загружена, возьмитесь за гриф пронированным хватом (ладонями вперёд) на ширине плеч. Вам могут понадобиться кистевые ремни при использовании большого веса.
  2. Поднимите гриф вверх на полностью прямых руках и с прямой спиной. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или в более узкой позиции. Колени должны быть слегка согнутыми. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Сохраняя колени неподвижными, опустите штангу к вашим стопам, сгибаясь в талии и держа спину прямой. Продолжайте движение, как будто вы собираетесь поднять что-то с пола до тех пор, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Делайте выдох во время выполнения этой фазы движения.
  4. Начните выпрямлять туловище, как только почувствуете растяжку в бёдрах и подколенных сухожилиях. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Внимание: это упражнение не рекомендуется людям с проблемами нижней части спины. Кроме того, следует особенно тщательно следить за тем, чтобы не скруглять спину во время движения корпуса вниз, спина всегда должна быть прямой. Наконец, рывковые движения при использовании слишком большого веса могут привести к травмам спины.

Вариации:  это упражнение также может быть выполнено с гантелями или прямым грифом.

Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита (Smith Machine Stiff-Legged Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга на прямых ногах в тренажёра Смита (Smith Machine Stiff-Legged Deadlift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,643 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 78 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 117 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 108 просмотров
Видео: Fitmodels +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
09-05-21, 10:56 - 221 просмотров
Видео: Бодибилдинг 100 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
08-05-21, 10:10 - 210 просмотров
Все новости бодибилдинга