Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - описание

Английское название: Smith Machine Hang Power Clean (Seated Leg Curls)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф на уровне колен и загрузите на него соответствующий вес.
  2. Возьмитесь за гриф пронированным хватом за пределами ширины плеч и отщёлкните крепление грифа от тренажёра. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти и плечи отведены назад и вниз. Бёдра должны быть отведены назад, снимая напряжение с подколенного сухожилия. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, распрямляя бёдра и колени, придавая ускорение грифу. Убедитесь, что ваши руки прямые во время этой части движения.
  4. После полного распрямления, отводите бёдра и колени, придавая ускорение грифу.
  5. Сгибайте руки и вращайте локти в этой точке, чтобы поднять гриф на плечи.
  6. Распрямите бёдра и колени, чтобы принять позицию, при которой гриф располагается на ваших плечах.

 

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!