Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - описание

Английское название: Smith Machine Hang Power Clean (Seated Leg Curls)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф на уровне колен и загрузите на него соответствующий вес.
  2. Возьмитесь за гриф пронированным хватом за пределами ширины плеч и отщёлкните крепление грифа от тренажёра. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти и плечи отведены назад и вниз. Бёдра должны быть отведены назад, снимая напряжение с подколенного сухожилия. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, распрямляя бёдра и колени, придавая ускорение грифу. Убедитесь, что ваши руки прямые во время этой части движения.
  4. После полного распрямления, отводите бёдра и колени, придавая ускорение грифу.
  5. Сгибайте руки и вращайте локти в этой точке, чтобы поднять гриф на плечи.
  6. Распрямите бёдра и колени, чтобы принять позицию, при которой гриф располагается на ваших плечах.

 

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 926 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,501 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,483 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,446 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,051 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,485 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,371 просмотров
Все новые публикации