Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,332
В раздел
Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - описание
Английское название: Smith Machine Hang Power Clean (Seated Leg Curls)

- мышечная группа: Бицепс бедра
- дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Средний
Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения
- Установите гриф на уровне колен и загрузите на него соответствующий вес.
- Возьмитесь за гриф пронированным хватом за пределами ширины плеч и отщёлкните крепление грифа от тренажёра. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти и плечи отведены назад и вниз. Бёдра должны быть отведены назад, снимая напряжение с подколенного сухожилия. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните движение, распрямляя бёдра и колени, придавая ускорение грифу. Убедитесь, что ваши руки прямые во время этой части движения.
- После полного распрямления, отводите бёдра и колени, придавая ускорение грифу.
- Сгибайте руки и вращайте локти в этой точке, чтобы поднять гриф на плечи.
- Распрямите бёдра и колени, чтобы принять позицию, при которой гриф располагается на ваших плечах.
Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - на фото



Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 3,828 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 5,296 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 4,992 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 4,859 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 6,108 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 4,478 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,695 просмотров
|
Все новые публикации |