Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Средний

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф на уровне колен и загрузите на него соответствующий вес.
2. Возьмитесь за гриф пронированным хватом за пределами ширины плеч и отщёлкните крепление грифа от тренажёра. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти и плечи отведены назад и вниз. Бёдра должны быть отведены назад, снимая напряжение с подколенного сухожилия. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните движение, распрямляя бёдра и колени, придавая ускорение грифу. Убедитесь, что ваши руки прямые во время этой части движения.
4. После полного распрямления, отводите бёдра и колени, придавая ускорение грифу.
5. Сгибайте руки и вращайте локти в этой точке, чтобы поднять гриф на плечи.
6. Распрямите бёдра и колени, чтобы принять позицию, при которой гриф располагается на ваших плечах.

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - на фото