Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - описание

Английское название: Smith Machine Hang Power Clean (Seated Leg Curls)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите гриф на уровне колен и загрузите на него соответствующий вес.
  2. Возьмитесь за гриф пронированным хватом за пределами ширины плеч и отщёлкните крепление грифа от тренажёра. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти и плечи отведены назад и вниз. Бёдра должны быть отведены назад, снимая напряжение с подколенного сухожилия. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, распрямляя бёдра и колени, придавая ускорение грифу. Убедитесь, что ваши руки прямые во время этой части движения.
  4. После полного распрямления, отводите бёдра и колени, придавая ускорение грифу.
  5. Сгибайте руки и вращайте локти в этой точке, чтобы поднять гриф на плечи.
  6. Распрямите бёдра и колени, чтобы принять позицию, при которой гриф располагается на ваших плечах.

 

Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Силовой подъём на грудь в тренажёре Смита (Smith Machine Hang Power Clean) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,468 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 246 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 242 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 217 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 239 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 220 просмотров
Все новости бодибилдинга