Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Flat Bench Leg Pull-In (Ab Pull-In)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, как это показано на рисунке.
  2. Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
  3. Согните колени и на выдохе подтяните их к груди. Верхняя часть бедер должна двигаться по направлению к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение также и на наклонной скамье. А для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье (Flat Bench Leg Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье (Flat Bench Leg Pull-In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,158 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 193 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 198 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 186 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 218 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 197 просмотров
Все новости бодибилдинга