Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,011
В раздел
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Flat Bench Leg Pull-In (Ab Pull-In)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, как это показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Согните колени и на выдохе подтяните их к груди. Верхняя часть бедер должна двигаться по направлению к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение также и на наклонной скамье. А для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
26-10-21, 12:42 - 708 просмотров
|
|
25-10-21, 12:04 - 129 просмотров
|
|
24-10-21, 23:45 - 506 просмотров
|
|
23-10-21, 23:43 - 6,426 просмотров
|
|
23-10-21, 0:51 - 2,869 просмотров
|
|
23-10-21, 0:24 - 9,136 просмотров
|
|
21-10-21, 18:44 - 7,875 просмотров
|
| Все новые публикации | |
