Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - описание

Английское название: Flat Bench Leg Pull-In (Ab Pull-In)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, как это показано на рисунке.
  2. Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
  3. Согните колени и на выдохе подтяните их к груди. Верхняя часть бедер должна двигаться по направлению к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся у груди. Задержитесь в этом положении.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение также и на наклонной скамье. А для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье (Flat Bench Leg Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье (Flat Bench Leg Pull-In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 310 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1184 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 930 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 942 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 532 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1884 просмотров
Все новости