Сгибания ног сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибания ног сидя - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Сгибания ног сидя - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте тренажёр по высоте и сядьте, оперевшись в спинку.
2. Поместите заднюю часть голени сверху рычага тренажёра (около 5 см под икроножными мышцами) и закрепите на коленях платформу напротив ваших бёдер, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки тренажёра и убедитесь, что ноги полностью прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Одновременно со вдохом потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая ноги в коленях. Держите туловище неподвижным во время всего упражнения. Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения.
4. Медленно вернитесь в исходное положение одновременно со вдохом.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: никогда не используйте в этом упражнении слишком большой вес, который вы поднимаете за счёт инерции, поскольку это может привести к травмам нижней части спины и подколенных сухожилий.

Вариации: вы можете использовать три варианты расположения ступней в этом упражнении.

Сгибания ног сидя - на фото