Сгибания ног сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания ног сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибания ног сидя - описание

Английское название: Seated Leg Curl (Seated Leg Curls)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Сгибания ног сидя - техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр по высоте и сядьте, оперевшись в спинку.
  2. Поместите заднюю часть голени сверху рычага тренажёра (около 5 см под икроножными мышцами) и закрепите на коленях платформу напротив ваших бёдер, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки тренажёра и убедитесь, что ноги полностью прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Одновременно со вдохом потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая ноги в коленях. Держите туловище неподвижным во время всего упражнения. Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение одновременно со вдохом.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Внимание: никогда не используйте в этом упражнении слишком большой вес, который вы поднимаете за счёт инерции, поскольку это может привести к травмам нижней части спины и подколенных сухожилий.

Вариации: вы можете использовать три варианты расположения ступней в этом упражнении.

Сгибания ног сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания ног сидя (Seated Leg Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания ног сидя (Seated Leg Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 385 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 484 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 13:41 - 1,896 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 24 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,110 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 71 просмотров
Фитнес-бикини 166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 21:12 - 57 просмотров
Все новые публикации