Сгибания ног сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,757
В раздел
Сгибания ног сидя - описание
Английское название: Seated Leg Curl (Seated Leg Curls)

- мышечная группа: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Сгибания ног сидя - техника выполнения упражнения
- Отрегулируйте тренажёр по высоте и сядьте, оперевшись в спинку.
- Поместите заднюю часть голени сверху рычага тренажёра (около 5 см под икроножными мышцами) и закрепите на коленях платформу напротив ваших бёдер, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки тренажёра и убедитесь, что ноги полностью прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
- Одновременно со вдохом потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая ноги в коленях. Держите туловище неподвижным во время всего упражнения. Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения.
- Медленно вернитесь в исходное положение одновременно со вдохом.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: никогда не используйте в этом упражнении слишком большой вес, который вы поднимаете за счёт инерции, поскольку это может привести к травмам нижней части спины и подколенных сухожилий.
Вариации: вы можете использовать три варианты расположения ступней в этом упражнении.
Сгибания ног сидя - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 3,796 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 5,272 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 4,970 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 4,836 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 6,075 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 4,464 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,680 просмотров
|
Все новые публикации |