Сгибания ног сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибания ног сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибания ног сидя - описание

Английское название: Seated Leg Curl (Seated Leg Curls)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Сгибания ног сидя - техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте тренажёр по высоте и сядьте, оперевшись в спинку.
  2. Поместите заднюю часть голени сверху рычага тренажёра (около 5 см под икроножными мышцами) и закрепите на коленях платформу напротив ваших бёдер, чуть выше колен. Затем возьмитесь за боковые ручки тренажёра и убедитесь, что ноги полностью прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Одновременно со вдохом потяните рычаг тренажёра как можно дальше к задней поверхности бёдер, сгибая ноги в коленях. Держите туловище неподвижным во время всего упражнения. Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение одновременно со вдохом.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

 

Внимание: никогда не используйте в этом упражнении слишком большой вес, который вы поднимаете за счёт инерции, поскольку это может привести к травмам нижней части спины и подколенных сухожилий.

Вариации: вы можете использовать три варианты расположения ступней в этом упражнении.

Сгибания ног сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания ног сидя (Seated Leg Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания ног сидя (Seated Leg Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!