Румынская тяга с гирями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Румынская тяга с гирями - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Румынская тяга с гирями - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, держа гирю обеими руками. Убедитесь, что ваша спина прямая и остаётся такой на протяжении всего упражнения. Руки должны свободно висеть перпендикулярно полу, запястья пронированы, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение, сгибая бёдра и медленно отводя таз назад настолько далеко, насколько это возможно. Это должно происходить в результате горизонтального движения бёдер, а не за счёт движения вниз. Колени должны сгибаться только частично, вес вашего тела должен приходиться на пятки. Отведите ваш таз назад насколько это возможно, генерируя тем самым напряжение в подколенных сухожилиях в то время, как ваши руки приближаются к уровню колен. Поддерживайте естественный изгиб в спине на протяжении всего упражнения.
3. Когда ваши бёдра не в состоянии выполнить малейшее движение назад, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение за счёт выпрямления бёдер.

Румынская тяга с гирями - на фото