Румынская тяга с гирями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Румынская тяга с гирями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Румынская тяга с гирями - описание

Английское название: Romanian Deadlift with Kettlebell (Straight-Legged Deadlift)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Средний

Румынская тяга с гирями - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, держа гирю обеими руками. Убедитесь, что ваша спина прямая и остаётся такой на протяжении всего упражнения. Руки должны свободно висеть перпендикулярно полу, запястья пронированы, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение, сгибая бёдра и медленно отводя таз назад настолько далеко, насколько это возможно. Это должно происходить в результате горизонтального движения бёдер, а не за счёт движения вниз. Колени должны сгибаться только частично, вес вашего тела должен приходиться на пятки. Отведите ваш таз назад насколько это возможно, генерируя тем самым напряжение в подколенных сухожилиях в то время, как ваши руки приближаются к уровню колен. Поддерживайте естественный изгиб в спине на протяжении всего упражнения.
  3. Когда ваши бёдра не в состоянии выполнить малейшее движение назад, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение за счёт выпрямления бёдер.

Румынская тяга с гирями - на фото

техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гирями (Romanian Deadlift with Kettlebell) на фото
техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гирями (Romanian Deadlift with Kettlebell) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!