Румынская тяга с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Румынская тяга с гантелями - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Румынская тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

1. Начните движение из положения стоя с гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина полностью прямая и остаётся такой на протяжении всего упражнения. Ваши руки должны свободно свисать перпендикулярно полу, кисть пронирована, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение, сгибая бёдра и медленно отводя таз назад настолько далеко, насколько это возможно. Это должно выполняться горизонтальным движением бёдер, а не движением вниз. Колени должны сгибаться только частично, а вес тела должен приходиться только на пятки.
3. Двигайте ваш таз назад насколько сможете, генерируя напряжение в подколенном сухожилии в тот момент, когда руки приближаются к уровню колен. Поддерживайте нормальный изгиб в спине на протяжении всего упражнения.
4. Когда ваши бёдра не смогут более выполнять движение назад, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение за счёт разгибания бёдер.

Румынская тяга с гантелями - на фото