Румынская тяга с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Румынская тяга с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Румынская тяга с гантелями - описание

Английское название: Romanian Deadlift With Dumbbells (Straight-Legged Deadlift)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Румынская тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Начните движение из положения стоя с гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина полностью прямая и остаётся такой на протяжении всего упражнения. Ваши руки должны свободно свисать перпендикулярно полу, кисть пронирована, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение, сгибая бёдра и медленно отводя таз назад настолько далеко, насколько это возможно. Это должно выполняться горизонтальным движением бёдер, а не движением вниз. Колени должны сгибаться только частично, а вес тела должен приходиться только на пятки.
  3. Двигайте ваш таз назад насколько сможете, генерируя напряжение в подколенном сухожилии в тот момент, когда руки приближаются к уровню колен. Поддерживайте нормальный изгиб в спине на протяжении всего упражнения.
  4. Когда ваши бёдра не смогут более выполнять движение назад, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение за счёт разгибания бёдер.

Румынская тяга с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гантелями (Romanian Deadlift With Dumbbells) на фото
техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гантелями (Romanian Deadlift With Dumbbells) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,421 просмотров
Видео: Чемпионат мира по бодибилдингу - 2004 (тяжелый вес)
19-01-21, 16:12 - 114 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 211 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 251 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 350 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 282 просмотров
Все новости бодибилдинга