Румынская тяга с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Румынская тяга с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Румынская тяга с гантелями - описание

Английское название: Romanian Deadlift With Dumbbells (Straight-Legged Deadlift)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Румынская тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Начните движение из положения стоя с гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина полностью прямая и остаётся такой на протяжении всего упражнения. Ваши руки должны свободно свисать перпендикулярно полу, кисть пронирована, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение, сгибая бёдра и медленно отводя таз назад настолько далеко, насколько это возможно. Это должно выполняться горизонтальным движением бёдер, а не движением вниз. Колени должны сгибаться только частично, а вес тела должен приходиться только на пятки.
  3. Двигайте ваш таз назад насколько сможете, генерируя напряжение в подколенном сухожилии в тот момент, когда руки приближаются к уровню колен. Поддерживайте нормальный изгиб в спине на протяжении всего упражнения.
  4. Когда ваши бёдра не смогут более выполнять движение назад, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение за счёт разгибания бёдер.

Румынская тяга с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гантелями (Romanian Deadlift With Dumbbells) на фото
техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гантелями (Romanian Deadlift With Dumbbells) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 963 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,524 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,505 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,466 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,083 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,518 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,393 просмотров
Все новые публикации