Румынская тяга с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Румынская тяга с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Румынская тяга с гантелями - описание

Английское название: Romanian Deadlift With Dumbbells (Straight-Legged Deadlift)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Румынская тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Начните движение из положения стоя с гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина полностью прямая и остаётся такой на протяжении всего упражнения. Ваши руки должны свободно свисать перпендикулярно полу, кисть пронирована, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение, сгибая бёдра и медленно отводя таз назад настолько далеко, насколько это возможно. Это должно выполняться горизонтальным движением бёдер, а не движением вниз. Колени должны сгибаться только частично, а вес тела должен приходиться только на пятки.
  3. Двигайте ваш таз назад насколько сможете, генерируя напряжение в подколенном сухожилии в тот момент, когда руки приближаются к уровню колен. Поддерживайте нормальный изгиб в спине на протяжении всего упражнения.
  4. Когда ваши бёдра не смогут более выполнять движение назад, сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение за счёт разгибания бёдер.

Румынская тяга с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гантелями (Romanian Deadlift With Dumbbells) на фото
техника выполнения упражнения: Румынская тяга с гантелями (Romanian Deadlift With Dumbbells) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 203 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 698 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1282 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 793 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 669 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1383 просмотров
Все новости