Подтягивание ног к груди на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивание ног к груди на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивание ног к груди на фитболе - описание

Английское название: Exercise Ball Pull-In (Ab Pull-In)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Фитбол
  • уровень: Начинающий

Подтягивание ног к груди на фитболе - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, расположив фитбол позади себя. Руки на ширине плеч, как в положении для отжиманий.
  2. Теперь положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча. Совет: В этом положении ваши ноги должны быть полностью вытянуты, а вес верхней части тела перенесен на руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите спину прямо, а верхнюю часть тела неподвижной. На выдохе начинайте подтягивать колени по направлению к груди, выполняя скручивание. Мяч при этом перемещается по лодыжкам, как это показано на рисунке. Задержитесь в таком положении, напрягите мышцы брюшного пресса.
  4. На вдохе медленно выпрямите ноги, откатывая мяч в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Подтягивание ног к груди на фитболе - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание ног к груди на фитболе (Exercise Ball Pull-In) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание ног к груди на фитболе (Exercise Ball Pull-In) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.