Подтягивание ног к груди на фитболе • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивание ног к груди на фитболе - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Фитбол
• уровень: Начинающий

Подтягивание ног к груди на фитболе - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, расположив фитбол позади себя. Руки на ширине плеч, как в положении для отжиманий.
2. Теперь положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча. Совет: В этом положении ваши ноги должны быть полностью вытянуты, а вес верхней части тела перенесен на руки. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите спину прямо, а верхнюю часть тела неподвижной. На выдохе начинайте подтягивать колени по направлению к груди, выполняя скручивание. Мяч при этом перемещается по лодыжкам, как это показано на рисунке. Задержитесь в таком положении, напрягите мышцы брюшного пресса.
4. На вдохе медленно выпрямите ноги, откатывая мяч в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Подтягивание ног к груди на фитболе - на фото