Становая тяга Сумо с обратными ремнями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга Сумо с обратными ремнями - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Становая тяга Сумо с обратными ремнями - техника выполнения упражнения

1. Нагруженная штанга находится на полу внутри силовой рамы. Прикрепите резиновые ленты одним концом вверху силовой рамы, а другим на конце грифа.
2. Подойдите к грифу таким образом, чтобы он пересекал середину стоп. Ноги должны быть расположены очень широко, рядом с резиновыми лентами. Согните бёдра и захватите гриф. Руки должны быть ниже плеч, внутри ног. Вы можете использовать пронированный хват, смешанный хват (разнохват) или хват «замок». Расслабленные плечи должны быть как продолжение рук.
3. Сделайте вдох, затем опустите бёдра, глядя вперёд, голова и грудь приподняты. Ноги расставлены в стороны, вес тела приходится на заднюю половину стоп. Начните распрямлять бёдра и колени.
4. Когда гриф пройдёт через линию колен, откидывайтесь назад и ведите гриф по бёдрам, сводя лопатки вместе.
5. Верните вес на землю, сгибая ноги в коленях и бёдрах и контролируя обратное движение снаряда.

Становая тяга Сумо с обратными ремнями - на фото