Упражнение Силовая лестница • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение Силовая лестница - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Приводящие • Икры • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи
• тип: Стронгмен
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Упражнение Силовая лестница - техника выполнения упражнения

1. В «силовой лестнице» отягощения перемещаются вверх по лестнице. Для тренировочных целей это упражнение может быть выполнено с помощью шины или ящика.
2. Возьмите отягощение обеими руками. Расположите ноги на нужной ширине, грудь и голова приподняты. Вдавливая пятки в пол, разгибайте колени и бёдра, чтобы поднять вес с пола.
3. Когда вы отклонитесь назад, попытайтесь поставить вес на ступень, высота которой, как правило, составляет около 40-45 см. Вы можете использовать ноги, чтобы подтолкнуть вес на ступеньку.
4. Повторите эти действия 3-5 раз максимально быстро, вес должен быть большим.

Упражнение Силовая лестница - на фото