Силовой рывок • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Силовой рывок - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трапеция
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Силовой рывок - техника выполнения упражнения

1. Расположите штангу на полу и нагрузите её. Гриф должен быть расположен близко к голеням или касаться их, хват широкий. Стопы должны располагаться под бёдрами, носки развёрнуты в стороны при необходимости. Опустите бёдра, грудь и голова приподняты, взгляд направлен вперёд. Плечи должны быть расположены за линией грифа. Это будет стартовая позиция.
2. Начните первую фазу движения, выполняя движение пятками, подняв гриф с пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, пока штанга не пройдёт линию колен.
3. Переходите ко второй фазе за счёт выпрямления бёдер, коленей и лодыжек, поднимая гриф как можно быстрее. Гриф должен проходить близко к телу. В пик выпрямления потяните плечи на себя и позвольте локтям уходить в стороны.
4. Займите приемлемое положение ног, слегка шире, потяните своё тело ниже грифа, поднимая его над головой. Гриф должен быть принят в частичном приседе. Продолжайте подъём грифа над головой в верхнее положение, когда он должен находиться над головой.
5. Займите положение стоя с грифом над головой.

Силовой рывок - на фото