Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - описание

Английское название: Natural Glute Ham Raise (Glute-Ham Raise, Leg Curl)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - техника выполнения упражнения

  1. Используя подушку тренажёра для широчайших или скамью Скотта, расположитесь таким образом, чтобы ваши щиколотки находились под подушкой, колени на сиденье, вы должны быть повёрнуты к тренажёру спиной. Вы должны быть в вертикальном положении и поддерживать осанку. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Контролируя движение, опускайте своё тело до тех пор, пока колени не будут почти полностью прямыми.
  3. Удерживая контроль за движением, поднимитесь обратно в исходное положение.
  4. Если вы не в состоянии завершить повторение, используйте ленту, помощь партнёра или отталкивайтесь руками, чтобы завершить повторение.

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер (Natural Glute Ham Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер (Natural Glute Ham Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.