Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - техника выполнения упражнения

1. Используя подушку тренажёра для широчайших или скамью Скотта, расположитесь таким образом, чтобы ваши щиколотки находились под подушкой, колени на сиденье, вы должны быть повёрнуты к тренажёру спиной. Вы должны быть в вертикальном положении и поддерживать осанку. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Контролируя движение, опускайте своё тело до тех пор, пока колени не будут почти полностью прямыми.
3. Удерживая контроль за движением, поднимитесь обратно в исходное положение.
4. Если вы не в состоянии завершить повторение, используйте ленту, помощь партнёра или отталкивайтесь руками, чтобы завершить повторение.

Подъём для ягодичных и бицепсов бёдер - на фото