Рывок • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи • Трицепсы
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Рывок - техника выполнения упражнения

1. Нагрузите вес на штангу, возьмитесь за гриф широким хватом. Гриф находится по центру бёдер. Стопы расположены под бёдрами, носки при необходимости могут быть повёрнуты в стороны. Опустите бёдра, грудь и голова подняты, взгляд направлен вперёд. Плечи должны накрывать гриф. Это будет стартовая позиция.
2. Начните тянуть, начиная движение от передней части пяток, поднимая гриф. Вторая фаза подъёма выполняется за счёт сгибания бёдер, коленей и лодыжек, двигая гриф вверх как можно быстрее. Гриф должен двигаться близко к телу.
3. Продолжайте поднимать гриф в верхнее положение, не сгибая коленей.

Рывок - на фото