Сгибания ног лёжа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,884 В раздел
Сгибания ног лёжа - описание
Английское название: Lying Leg Curls (Lying Hamstrings Curl)

- мышечная группа: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Сгибания ног лёжа - техника выполнения упражнения
- Отрегулируйте тренажёр по высоте и расположитесь в нём лицом вниз, ноги упираются в подушки рычагов. Совет: предпочтительно использовать тренажёр для сгибаний ног, который расположен под углом, так как угловое расположение является наиболее благоприятным для этого упражнения.
- Держа туловище на скамье прямым, убедитесь, что ваши ноги полностью натянуты и руки захватывают боковые рукоятки машины. Расположите пальцы прямо (вы можете использовать разные варианты, описанные в разделе «Позиционирование стопы»). Это будет ваша стартовая позиция.
- Одновременно с выдохом сгибайте ноги насколько это возможно, не отрывая верхней части ног от скамьи. После достижения полностью сокращённого положения, удерживайте напряжение в мышцах в течение одной секунды.
- Одновременно со вдохом верните ноги в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: никогда не используйте слишком большой вес в этом упражнении, с которым вы будете использовать инерцию, поскольку это может быть травмоопасно для нижней части спины и подколенных сухожилий.
Вариации: есть три варианта расположения ступней в этом упражнении. Движение также может быть выполнено с гантелью, удерживаемой между ногами (партнёр должен помочь расположить её надлежащим образом). Этот вариант упражнения подойдёт для продвинутого уровня тренирующихся. И, наконец, можно выполнять это упражнение одной ногой для более изолированной проработки мышц.
Сгибания ног лёжа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,460 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 243 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 238 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 216 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 238 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 218 просмотров |
Все новости бодибилдинга |