Растяжка подколенных сухожилий лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - описание

Английское название: Lying Hamstring (PNF Hamstring Stretch)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Другое
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Ваш партнёр должен стоять на коленях рядом с вами. Поднимите одну ногу вверх, партнёр держит вас за лодыжку. Партнёр может использовать своё плечо, чтобы положить на него вашу ногу, если это необходимо. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Пусть ваш партнёр толкает вашу ногу к груди достаточно далеко, чтобы вы ощущали небольшой дискомфорт. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
  3. Через 10 секунд активно сопротивляйтесь воздействию партнёра в течение 6 секунд.
  4. Затем расслабьте ногу, позволяя вашему партнёру мягко подтолкнуть вашу ногу в сторону головы. Не забудьте сообщить ему, когда его воздействие является достаточным. Это необходимо для предотвращения перенапряжения и травм. Переключитесь на другую ногу по завершении.

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка подколенных сухожилий лёжа (Lying Hamstring) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка подколенных сухожилий лёжа (Lying Hamstring) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 968 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,524 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,508 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,467 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,085 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,521 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,396 просмотров
Все новые публикации