Растяжка подколенных сухожилий лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры
• тип: Растяжка
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Другое
• уровень: Эксперт

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Ваш партнёр должен стоять на коленях рядом с вами. Поднимите одну ногу вверх, партнёр держит вас за лодыжку. Партнёр может использовать своё плечо, чтобы положить на него вашу ногу, если это необходимо. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Пусть ваш партнёр толкает вашу ногу к груди достаточно далеко, чтобы вы ощущали небольшой дискомфорт. Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
3. Через 10 секунд активно сопротивляйтесь воздействию партнёра в течение 6 секунд.
4. Затем расслабьте ногу, позволяя вашему партнёру мягко подтолкнуть вашу ногу в сторону головы. Не забудьте сообщить ему, когда его воздействие является достаточным. Это необходимо для предотвращения перенапряжения и травм. Переключитесь на другую ногу по завершении.

Растяжка подколенных сухожилий лёжа - на фото