Выпад с перекидкой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Выпад с перекидкой - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Квадрицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Выпад с перекидкой - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, туловище в вертикальном положении, держите гирю в правой руке. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Шагните вперёд левой ногой и опустите верхнюю часть тела вниз, сгибая бедро и колено, держите туловище в вертикальном положении. Опустите колено задней ноги до касания с полом.
3. После выпада ногой перекиньте под ней гирю в другую руку.
4. Оттолкнитесь пяткой впереди стоящей ноги от пола чтобы вернуться в исходное положение.
5. Выполните рекомендованное количество повторений упражнения, чередуя ноги.

Выпад с перекидкой - на фото