Прыжки с подгибанием коленей - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Прыжки с подгибанием коленей - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Квадрицепсы
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Прыжки с подгибанием коленей - техника выполнения упражнения

1. Примите удобное положение стоя, колени слегка согнуты. Держите руки перед собой ладонями вниз, кончики пальцев сомкните вместе на уровне груди. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Быстро опуститесь вниз в четверть-присед и сразу же взрывным движением двигайтесь вверх. Подтяните колени к груди, пытаясь коснуться ими ладоней.
3. Подпрыгивайте максимально высоко, поднимая колени, затем возвращайтесь в исходное положение, амортизируя коленями при приземлении на пол.

Прыжки с подгибанием коленей - на фото