Колено к груди • Упражнения - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Колено к груди - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы
• тип: Растяжка
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Колено к груди - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь и плечи отведены назад. Сохраняйте естественный изгиб в спине. Колена должны быть разблокированы, руки по бокам. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Поднимите колено перед собой максимально высоко, удерживая вес на другой ноге. Обхватите руками колено, удерживая вес на сзади стоящей ноге, осторожно поднимите колено и удержите его в верхней позиции. Держите тело в вертикальном положении, не сгибаясь.
3. Отпустите руки и опустите ногу на пол.
4. Выполните те же действия для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений.

Колено к груди - на фото