Рывок - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывок - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Пресс • Икры • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Рывок - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху или «в замок». Стопы должны располагаться под бёдрами, колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник должен быть полностью прямым, голова направлена вперёд. Гриф располагается на бёдрах. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Резко согните ноги и бёдра. В пиковой точке сгибания потяните на себя плечи и потяните локти в стороны.
3. При перемещении ног вверх, с силой потяните корпус ниже грифа, поднимая гриф над головой. Опустите таз как можно ниже, руки с грифом вытянуты над головой.
4. Вернитесь в положение стоя с весом над головой. Возвращать вес на земля следует под контролем.

Рывок - на фото