Самостоятельная растяжка подколенного сухожилия - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Самостоятельная растяжка подколенного сухожилия - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Пенный ролик
• уровень: Начинающий

Самостоятельная растяжка подколенного сухожилия - техника выполнения упражнения

1. Начните в положении сидя, вытянув ноги над пенным роллером таким образом, чтобы он располагался на задней верхней части ног. Руки располагаются по сторонам или позади вас, помогая поддерживать равновесие. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Используя руки, оторвите бёдра от пола и перенесите вес тела на роллер, опираясь на него одной ногой. Расслабьте бедро растягиваемой ноги.
3. Прокатывайте нижнюю поверхность бедра выше задней части колена, делая паузу в точках напряжения в течение 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.

Самостоятельная растяжка подколенного сухожилия - на фото