Мельница с двумя гирями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Мельница с двумя гирями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Мельница с двумя гирями - описание

Английское название: Double Kettlebell Windmill (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Другое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Средний

Мельница с двумя гирями - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте гири перед собой. Поднимите обе гири и выжмите одну над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
  2. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу.
  3. Продолжайте выполнять наклон, пока вторая гиря не коснется пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
  4. Коснувшись гирей пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Мельница с двумя гирями - на фото

техника выполнения упражнения: Мельница с двумя гирями (Double Kettlebell Windmill) на фото
техника выполнения упражнения: Мельница с двумя гирями (Double Kettlebell Windmill) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]