Мельница с двумя гирями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Мельница с двумя гирями - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Мельница с двумя гирями - техника выполнения упражнения

1. Поставьте гири перед собой. Поднимите обе гири и выжмите одну над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
2. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу.
3. Продолжайте выполнять наклон, пока вторая гиря не коснется пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
4. Коснувшись гирей пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Мельница с двумя гирями - на фото