Фронтальные прыжки на ящик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Фронтальные прыжки на ящик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Фронтальные прыжки на ящик - описание

Английское название: Front Box Jump (Dumbbell Power Clean)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Квадрицепсы
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Фронтальные прыжки на ящик - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте перед ящиком соответствующей высоты, расположенной на расстоянии 30-60 см от вас. Ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позицияю.
  2. Выполните неглубокий присед, готовясь к прыжку, руками замахнитесь назад.
  3. Выпрыгните из этого положения, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки. Выпрыгивайте как можно выше. Раскачайте руки вперёд и вверх.
  4. Приземлитесь на ящик с согнутыми коленями, амортизируя ногами. Вы можете спрыгнуть с ящика обратно на пол или (что предпочтительно), сделать шаг вниз одной ногой.

 

Фронтальные прыжки на ящик - на фото

техника выполнения упражнения: Фронтальные прыжки на ящик (Front Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные прыжки на ящик (Front Box Jump) на фото
техника выполнения упражнения: Фронтальные прыжки на ящик (Front Box Jump) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.