Фронтальные прыжки на ящик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Фронтальные прыжки на ящик - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Квадрицепсы
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Фронтальные прыжки на ящик - техника выполнения упражнения

1. Встаньте перед ящиком соответствующей высоты, расположенной на расстоянии 30-60 см от вас. Ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позицияю.
2. Выполните неглубокий присед, готовясь к прыжку, руками замахнитесь назад.
3. Выпрыгните из этого положения, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки. Выпрыгивайте как можно выше. Раскачайте руки вперёд и вверх.
4. Приземлитесь на ящик с согнутыми коленями, амортизируя ногами. Вы можете спрыгнуть с ящика обратно на пол или (что предпочтительно), сделать шаг вниз одной ногой.

Фронтальные прыжки на ящик - на фото