Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер - техника выполнения упражнения

1. Вы можете пользоваться помощью партнёра для этого упражнения или закрепить ноги под любой неподвижной опорой.
2. Встаньте на колени, верхняя часть ног и туловище в вертикальном положении. Если вы прибегаете к помощи партнёра, он должен крепко держать ваши стопы в нужном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Опускаясь, разгибайте колени, следя за тем, чтобы не сгибать бёдра во время движения вперёд.
4. При приближении к полу вытяните руки перед собой. Это движение довольно трудное и вы можете быть не в состоянии выполнить его без посторонней помощи. Используйте свои руки, чтобы отталкиваться ими от пола для помощи в возвратном движении в исходное положение.

Подъём с пола для ягодичных и бицепсов бёдер - на фото