Рывок с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывок с гантелями - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Рывок с гантелями - техника выполнения упражнения

1. Начните стоя с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч.
2. Опустите снаряды на пол, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, отводя бёдра назад до тех пор, пока гантели не достигнут пола. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните движение, выпрыгивая вверх во «взрывной» манере, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки для ускорения движения снарядов вверх. Держите гантели нейтральным хватом, руки должны быть прямыми до полного завершения движения.
4. После полного выпрямления начните сгибать бёдра и колени, чтобы снова вернуться в положение приседа для опускания веса. Разрешается сгибать руки при движении гантелей к плечам.
5. Опустив вес и опустившись в присед, разгибайте бёдра и колени, чтобы вернуться в положение стоя.

Рывок с гантелями - на фото