Рывок с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Рывок с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Рывок с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Clean (Dumbbell Power Clean)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Рывок с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Начните стоя с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч.
  2. Опустите снаряды на пол, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, отводя бёдра назад до тех пор, пока гантели не достигнут пола. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, выпрыгивая вверх во «взрывной» манере, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки для ускорения движения снарядов вверх. Держите гантели нейтральным хватом, руки должны быть прямыми до полного завершения движения.
  4. После полного выпрямления начните сгибать бёдра и колени, чтобы снова вернуться в положение приседа для опускания веса. Разрешается сгибать руки при движении гантелей к плечам.
  5. Опустив вес и опустившись в присед, разгибайте бёдра и колени, чтобы вернуться в положение стоя.

 

Рывок с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок с гантелями (Dumbbell Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок с гантелями (Dumbbell Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок с гантелями (Dumbbell Clean) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!