Рывок с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Рывок с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Clean (Dumbbell Power Clean)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Рывок с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Начните стоя с гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч.
  2. Опустите снаряды на пол, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, отводя бёдра назад до тех пор, пока гантели не достигнут пола. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, выпрыгивая вверх во «взрывной» манере, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки для ускорения движения снарядов вверх. Держите гантели нейтральным хватом, руки должны быть прямыми до полного завершения движения.
  4. После полного выпрямления начните сгибать бёдра и колени, чтобы снова вернуться в положение приседа для опускания веса. Разрешается сгибать руки при движении гантелей к плечам.
  5. Опустив вес и опустившись в присед, разгибайте бёдра и колени, чтобы вернуться в положение стоя.

 

Рывок с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок с гантелями (Dumbbell Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок с гантелями (Dumbbell Clean) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок с гантелями (Dumbbell Clean) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]