Рывковая тяга - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывковая тяга - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Рывковая тяга - техника выполнения упражнения

1. Встаньте перед штангой, расположив голени близко к ней. Ваши стопы должны располагаться прямо под бедрами, стопы слегка развёрнуты. Возьмитесь за гриф двумя руками хватом сверху или хватом в крюк, ноги примерно на ширине плеч. Присядьте к грифу. Ваш позвоночник должен быть полностью разогнут, угол наклона спины такой, при котором ваши плечи располагаются дальше грифа, спина должна быть максимально вертикальна.
2. Начните движение с упора пяток в пол. По мере того как гриф движется вверх, поддерживайте постоянный угол наклона спины. Выпрямляйте колени, помогая грифу двигаться вверх.
3. После того, как гриф пересечёт линию колен, завершите подъем, ведя гриф по бёдрам, пока ваши бедра и колени не выпрямятся.

Рывковая тяга - на фото