Рывковая тяга • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Рывковая тяга • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Рывковая тяга - описание

Английское название: Clean Deadlift (Clean-grip Deadlift)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Рывковая тяга - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте перед штангой, расположив голени близко к ней. Ваши стопы должны располагаться прямо под бедрами, стопы слегка развёрнуты. Возьмитесь за гриф двумя руками хватом сверху или хватом в крюк, ноги примерно на ширине плеч. Присядьте к грифу. Ваш позвоночник должен быть полностью разогнут, угол наклона спины такой, при котором ваши плечи располагаются дальше грифа, спина должна быть максимально вертикальна.
  2. Начните движение с упора пяток в пол. По мере того как гриф движется вверх, поддерживайте постоянный угол наклона спины. Выпрямляйте колени, помогая грифу двигаться вверх.
  3. После того, как гриф пересечёт линию колен, завершите подъем, ведя гриф по бёдрам, пока ваши бедра и колени не выпрямятся.

 

Рывковая тяга - на фото

техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Рывковая тяга (Clean Deadlift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 732 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 815 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 690 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости