Подъём на грудь • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,876 В раздел
Подъём на грудь - описание
Английское название: Clean (Squat Clean)

- мышечная группа: Бицепс бедра
- дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Плечи
- тип: Тяжелая атлетика
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Подъём на грудь - техника выполнения упражнения
- Штанга на полу рядом с голенями, возьмитесь хватом сверху (или крюком) за гриф за пределами ног. Опустите бедра с весом, сфокусируйтесь на пятках, спина прямая, голова направлена вперед, грудь приподнята, плечи накрывают гриф. Это будет ваша стартовая позиция.
- Начните движение от пяток, разводя колени в стороны. Угол наклона вашей спины должен оставаться тем же, руки должны оставаться прямыми. Продолжайте подконтрольно перемещать вес выше колен.
- Далее идёт второй этап движения, основанный на ускорении для рывка. По мере того как гриф приближается к середине бёдер, начинается их отведение. Подпрыгните и придайте ускорение, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки, используя инерцию перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть штангу руками, чтобы ускорить вес; в конце второго этапа рывка тело должно быть полностью выпрямлено, отклонено слегка назад, руки вытянуты.
- Когда достигнуто полное распрямление, наступает третья фаза, в которой нужно агрессивно тянуть и сгибать руки, локти должны быть направлены вверх и наружу. В пиковой точке тяги, агрессивно потяните тело вниз, вращая ваши локти под грифом. Примите гриф в позиции фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы рывка. Гриф должен расположиться на вытянутых плечах, расслабленные руки слегка касаются шеи Продолжайте опускаться до нижнего положения приседа, который поможет вам выпрямиться.
- Быстро вставайте, отталкиваясь пятками и держа туловище в вертикальном положении с локтями, направленными вверх. Продолжайте, пока не примите положение стоя.
Подъём на грудь - на фото




Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,671 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 79 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 107 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 128 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 113 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 181 просмотров |
Все новости бодибилдинга |