Подъем ног на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем ног на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью и зафиксируйте руки наверху, как это показано на рисунке. Следите за тем, чтобы тело не съезжало вниз из этого положения.
2. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги параллельно полу, колени и ступни вместе. Совет: ноги должны быть полностью вытянуты и слегка согнуты в коленях. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимайте ноги вверх, отрывая таз от скамьи. При правильном выполнении упражнения, в конце движения ваши колени должны касаться груди.
4. Задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение на горизонтальной поверхности или использовать утяжелители для усложнения упражнения.

Подъем ног на наклонной скамье - на фото