Подъем ног на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,921 В раздел
Подъем ног на наклонной скамье - описание
Английское название: Decline Reverse Crunch (Crunches on Exercise Ball)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью и зафиксируйте руки наверху, как это показано на рисунке. Следите за тем, чтобы тело не съезжало вниз из этого положения.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги параллельно полу, колени и ступни вместе. Совет: ноги должны быть полностью вытянуты и слегка согнуты в коленях. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте ноги вверх, отрывая таз от скамьи. При правильном выполнении упражнения, в конце движения ваши колени должны касаться груди.
- Задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение на горизонтальной поверхности или использовать утяжелители для усложнения упражнения.
Подъем ног на наклонной скамье - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,148 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 192 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 196 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 185 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 217 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 196 просмотров |
Все новости бодибилдинга |