Подъем ног на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,192
В раздел
Подъем ног на наклонной скамье - описание
Английское название: Decline Reverse Crunch (Crunches on Exercise Ball)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью и зафиксируйте руки наверху, как это показано на рисунке. Следите за тем, чтобы тело не съезжало вниз из этого положения.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги параллельно полу, колени и ступни вместе. Совет: ноги должны быть полностью вытянуты и слегка согнуты в коленях. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте ноги вверх, отрывая таз от скамьи. При правильном выполнении упражнения, в конце движения ваши колени должны касаться груди.
- Задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение на горизонтальной поверхности или использовать утяжелители для усложнения упражнения.
Подъем ног на наклонной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-03-24, 16:55 - 1,615 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 1,992 просмотров
|
|
18-03-24, 16:34 - 3,597 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,889 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,225 просмотров
|
|
11-03-24, 12:17 - 2,730 просмотров
|
|
09-03-24, 22:18 - 8,545 просмотров
|
|
Все новые публикации |