Подъем ног на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ног на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног на наклонной скамье - описание

Английское название: Decline Reverse Crunch (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем ног на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью и зафиксируйте руки наверху, как это показано на рисунке. Следите за тем, чтобы тело не съезжало вниз из этого положения.
  2. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги параллельно полу, колени и ступни вместе. Совет: ноги должны быть полностью вытянуты и слегка согнуты в коленях. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимайте ноги вверх, отрывая таз от скамьи. При правильном выполнении упражнения, в конце движения ваши колени должны касаться груди.
  4. Задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение на горизонтальной поверхности или использовать утяжелители для усложнения упражнения.

Подъем ног на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног на наклонной скамье (Decline Reverse Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног на наклонной скамье (Decline Reverse Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]