Подъём ног на мяче • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём ног на мяче - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Фитбол
• уровень: Начинающий

Подъём ног на мяче - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, ноги положите на верх мяча.
2. Расположите мяч таким образом, чтобы при вытянутых ногах ваши лодыжки располагались на его верхней части. Это будет ваше стартовое положение.
3. Поднимите бёдра от пола, удерживая вес тела на ногах и лопатках.
4. Согните колени, подтянув мяч как можно ближе к себе, напрягая подколенные сухожилия.
5. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Подъём ног на мяче - на фото