Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,715
В раздел
Косые скручивания на наклонной скамье - описание
Английское название: Decline Oblique Crunch (Crunches on Exercise Ball)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Косые скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
- Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.
Косые скручивания на наклонной скамье - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 839 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,296 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,931 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,299 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,734 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 2,006 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 903 просмотров
|
Все новые публикации |