Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,295
В раздел
Косые скручивания на наклонной скамье - описание
Английское название: Decline Oblique Crunch (Crunches on Exercise Ball)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Косые скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
- Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.
Косые скручивания на наклонной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,224 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 571 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 660 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 736 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,187 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,404 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 884 просмотров
|
|
Все новые публикации |