Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Косые скручивания на наклонной скамье - описание

Английское название: Decline Oblique Crunch (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Косые скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
  2. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.

Косые скручивания на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Косые скручивания на наклонной скамье (Decline Oblique Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Косые скручивания на наклонной скамье (Decline Oblique Crunch) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 8,323 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,961 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 7,005 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 4,941 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 2,272 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 7,238 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,410 просмотров
Все новые публикации