Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Косые скручивания на наклонной скамье - описание

Английское название: Decline Oblique Crunch (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Косые скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
  2. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.

Косые скручивания на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Косые скручивания на наклонной скамье (Decline Oblique Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Косые скручивания на наклонной скамье (Decline Oblique Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.