Косые скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Косые скручивания на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Косые скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
2. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
3. Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, лежа на горизонтальной поверхности или менять сторону после каждого повторения.

Косые скручивания на наклонной скамье - на фото