Подъём на возвышение с подъёмом колена - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём на возвышение с подъёмом колена - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Бицепс бедра • Квадрицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъём на возвышение с подъёмом колена - техника выполнения упражнения

1. Встаньте лицом к ящику или скамейке соответствующей высоты, ноги  вместе Это будет ваша стартовая позиция
2. Начните движение, шагая вверх, положив левую ногу на скамейку Опираясь на бедро и колено передней ноги, поднимитесь на возвышение.  Когда вы стоите на возвышении левой ногой, согните правое колено и бедро, в результате чего ваше колено должно подняться максимально высоко.
3. Повторите эти движения в обратном порядке, а затем повторите всю последовательность для противоположной ноги.

Подъём на возвышение с подъёмом колена - на фото