Растяжка ягодичной мышцы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Растяжка ягодичной мышцы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Растяжка ягодичной мышцы - описание

Английское название: Piriformis-SMR (Foam Roll Piriformis, Myofascial Release Piriformis, Foam Roll Glutes)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Пенный ролик
  • уровень: Средний

Растяжка ягодичной мышцы - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте ягодицами на гимнастический валик. Согните колени, затем одной ногой пересеките другую таким образом, чтобы её лодыжка оказалась над коленом второй ноги. Это будет ваше стартовое положение.
  2. Перенесите вес на вторую ногу и прокатывайте валиком ягодичную мышцу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней её части. Вы можете усилить растяжку с помощью руки, потянув согнутое колено к груди. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, а затем переходите к растяжке другой стороны.

Растяжка ягодичной мышцы - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка ягодичной мышцы (Piriformis-SMR) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка ягодичной мышцы (Piriformis-SMR) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!