Растяжка ягодичной мышцы • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Растяжка ягодичной мышцы - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Пенный ролик
• уровень: Средний

Растяжка ягодичной мышцы - техника выполнения упражнения

1. Сядьте ягодицами на гимнастический валик. Согните колени, затем одной ногой пересеките другую таким образом, чтобы её лодыжка оказалась над коленом второй ноги. Это будет ваше стартовое положение.
2. Перенесите вес на вторую ногу и прокатывайте валиком ягодичную мышцу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней её части. Вы можете усилить растяжку с помощью руки, потянув согнутое колено к груди. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, а затем переходите к растяжке другой стороны.

Растяжка ягодичной мышцы - на фото