Махи ногой на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,433
В раздел
Махи ногой на нижнем блоке - описание
Английское название: One-Legged Cable Kickback (Cable Hip Extension)
- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Средний
Махи ногой на нижнем блоке - техника выполнения упражнения
- Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.
- Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.
- Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.
- На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Выполните упражнение другой ногой.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.
Махи ногой на нижнем блоке - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 564 просмотров
|
|
11-08-25, 14:10 - 887 просмотров
|
|
09-08-25, 18:37 - 596 просмотров
|
|
09-08-25, 18:18 - 666 просмотров
|
|
29-04-25, 11:13 - 6,035 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 7,321 просмотров
|
|
26-04-25, 17:51 - 7,400 просмотров
|
| Все новые публикации | |
