Махи ногой на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Махи ногой на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи ногой на нижнем блоке - описание

Английское название: One-Legged Cable Kickback (Cable Hip Extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Махи ногой на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.
  2. Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.
  3. Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.
  4. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Выполните упражнение другой ногой.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

Махи ногой на нижнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Махи ногой на нижнем блоке (One-Legged Cable Kickback) на фото
техника выполнения упражнения: Махи ногой на нижнем блоке (One-Legged Cable Kickback) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,036 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 128 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 184 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 231 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 220 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 226 просмотров
Все новости бодибилдинга