Махи ногой на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи ногой на нижнем блоке - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Средний

Махи ногой на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Воспользуйтесь лямкой, прикрепленной к тросу нижнего блока.
2. Станьте прямо на расстоянии 50-60 см от блока, обхватите руками рукоятки, как показано на рисунке.
3. Слегка согните колени. Напрягите ягодицы и на выдохе выполните мах ногой назад. Нога описывает полукруг. Поднимайте ногу так высоко, как можете, пока не почувствуете дискомфорт. Подсказка: в конце движения сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд для достижения максимального эффекта от упражнения.
4. На вдохе медленно опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Выполните упражнение другой ногой.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

Махи ногой на нижнем блоке - на фото