Скручивания на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,965 В раздел
Скручивания на наклонной скамье - описание
Английское название: Decline Crunch (Crunches on Exercise Ball)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
- Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
- После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.
Скручивания на наклонной скамье - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 19-04-21, 13:29 - 173 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,524 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 2,084 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,181 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 578 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,525 просмотров |
Все новости бодибилдинга |