Скручивания на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
3. Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.

Скручивания на наклонной скамье - на фото