Скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания на наклонной скамье - описание

Английское название: Decline Crunch (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Скручивания на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
  2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
  3. Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
  5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.

Скручивания на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания на наклонной скамье (Decline Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания на наклонной скамье (Decline Crunch) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.