Пресс с гимнастическим роликом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Пресс с гимнастическим роликом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Пресс с гимнастическим роликом - описание

Английское название: Ab Roller (Ab Wheel Rollout, Ab Rollout, Ab Roll Out, Ab Roll-out)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Пресс с гимнастическим роликом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гимнастический ролик обеими руками и станьте на колени на пол.
  2. Теперь поставьте ролик на пол перед собой, принимая упор на руки и колени, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно катите ролик вперед. Ваше тело должно принять практически горизонтальное положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, как только можете, не касаясь поверхности пола телом. Движение выполняется на вдохе.
  4. После небольшой паузы, на выдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Выполняйте движения медленно и держите напряженными мышцы пресса на протяжении всего упражнения.

Внимание: упражнение не рекомендуется для выполнения тем, кто имеет проблемы с поясницей или страдает позвоночной грыжей.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете выполнять движения роликом и вперед и по диагонали. В этом случае будут задействованы и косые мышцы брюшного пресса.

Пресс с гимнастическим роликом - на фото

техника выполнения упражнения: Пресс с гимнастическим роликом (Ab Roller) на фото
техника выполнения упражнения: Пресс с гимнастическим роликом (Ab Roller) на фото
техника выполнения упражнения: Пресс с гимнастическим роликом (Ab Roller) на фото
техника выполнения упражнения: Пресс с гимнастическим роликом (Ab Roller) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!