Растяжка ягодичных мышц лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка ягодичных мышц лёжа - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Отводящие
• тип: Растяжка
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Эксперт

Растяжка ягодичных мышц лёжа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, партнёр рядом с вами стоит на коленях.
2. Растяните бедро одной ноги, подняв её с пола. Поверните ногу так, чтобы стопа находилась над противоположным бедром, а голень была расположена перпендикулярно к телу. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Попытайтесь подтолкнуть ногу в сторону вашего партнёра, который должен оказывать сопротивление любому движению вашей ноги.
4. Через 10-20 секунд полностью расслабьтесь, в то время как ваш партнёр аккуратно толкает вашу лодыжку и колено к груди. Сообщите партнёру, когда степень растяжения будет достаточной для предотвращения травм и перенапряжения.

Растяжка ягодичных мышц лёжа - на фото