Растяжка ягодичных мышц лёжа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Растяжка ягодичных мышц лёжа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Растяжка ягодичных мышц лёжа - описание

Английское название: Lying Glute (PNF Glute Stretch)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Отводящие
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Другое
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Растяжка ягодичных мышц лёжа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, партнёр рядом с вами стоит на коленях.
  2. Растяните бедро одной ноги, подняв её с пола. Поверните ногу так, чтобы стопа находилась над противоположным бедром, а голень была расположена перпендикулярно к телу. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Попытайтесь подтолкнуть ногу в сторону вашего партнёра, который должен оказывать сопротивление любому движению вашей ноги.
  4. Через 10-20 секунд полностью расслабьтесь, в то время как ваш партнёр аккуратно толкает вашу лодыжку и колено к груди. Сообщите партнёру, когда степень растяжения будет достаточной для предотвращения травм и перенапряжения.

 

Растяжка ягодичных мышц лёжа - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка ягодичных мышц лёжа (Lying Glute) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка ягодичных мышц лёжа (Lying Glute) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]