Махи ногой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,907 В раздел
Махи ногой - описание
Английское название: Leg Lift (Floor Bridge, Glute Bridge, Hip Thrust)

- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Махи ногой - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
- На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
- На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Повторите упражнение другой ногой.
Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.
Махи ногой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 21-04-21, 0:00 - 35 просмотров |
![]() | 20-04-21, 15:33 - 33 просмотров |
![]() | 19-04-21, 13:29 - 231 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,622 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 2,120 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,211 просмотров |
Все новости бодибилдинга |