Махи ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,483
В раздел
Махи ногой - описание
Английское название: Leg Lift (Floor Bridge, Glute Bridge, Hip Thrust)
- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Махи ногой - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
- На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
- На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Повторите упражнение другой ногой.
Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.
Махи ногой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
16-10-25, 23:15 - 425 просмотров
|
|
16-10-25, 23:06 - 1,514 просмотров
|
|
13-10-25, 10:19 - 717 просмотров
|
|
13-10-25, 10:16 - 333 просмотров
|
|
08-10-25, 12:16 - 3,334 просмотров
|
|
08-10-25, 12:13 - 6,008 просмотров
|
|
08-10-25, 12:13 - 850 просмотров
|
| Все новые публикации | |
