Махи ногой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи ногой - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Махи ногой - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
2. На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
3. На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Повторите упражнение другой ногой.

Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.

Махи ногой - на фото