Махи ногой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Махи ногой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи ногой - описание

Английское название: Leg Lift (Floor Bridge, Glute Bridge, Hip Thrust)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Махи ногой - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
  2. На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
  3. На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Повторите упражнение другой ногой.

Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.

Махи ногой - на фото

техника выполнения упражнения: Махи ногой (Leg Lift) на фото
техника выполнения упражнения: Махи ногой (Leg Lift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]