Махи ногой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,452
В раздел
Махи ногой - описание
Английское название: Leg Lift (Floor Bridge, Glute Bridge, Hip Thrust)

- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Махи ногой - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за устойчивую опору. Это может быть спинка скамьи или стойка для приседаний.
- На выдохе выполните мах ногой назад. При этом не сгибайте ни рабочую, ни опорную ногу. Вы можете использовать утяжелители для усложнения упражнения.
- На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Повторите упражнение другой ногой.
Вариации: для усложнения упражнения, вы можете использовать трос нижнего блока с прикрепленной к нему лямкой. В качестве альтернативы можно использовать эспандер.
Махи ногой - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 62 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 78 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 94 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,256 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,355 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,643 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,700 просмотров
|
Все новые публикации |