Прыжок со штангой из упора сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прыжок со штангой из упора сидя - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра • Квадрицепсы
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Прыжок со штангой из упора сидя - техника выполнения упражнения

1. Станьте на колени со штангой на плечах. Если вы выполняете упражнение впервые, вам будет достаточно вашего собственного веса, без использования штанги. Упражнение также может выполняться с помощью стойки для приседаний.
2. Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Носки ступней упираются в пол. Голову и грудь держите ровно.
3. Выполните толчок бедрами, достаточный для того, чтобы подпрыгнуть и стать на ноги. Выпрямите колени. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Прыжок со штангой из упора сидя - на фото