Махи назад согнутой ногой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Махи назад согнутой ногой • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Махи назад согнутой ногой - описание

Английское название: Glute Kickback (Hip Extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Махи назад согнутой ногой - техника выполнения упражнения

  1. Станьте на колени. Поставьте выпрямленные руки на пол перед собой. Руки должны быть перпендикулярны туловищу, как показано на рисунке. Ладони на ширине плеч. Колени должны создавать прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока задняя часть бедра не окажется на одном уровне с линией спины. Колено остается согнутым под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: в конце движения бедро должно быть параллельно, а голень – перпендикулярна полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой.
  4. Выполняйте упражнение попеременно выполняя махи, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой.

Вариации: сначала вы можете выполнить необходимое количество повторений одной, затем другой ногой. Для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.

Махи назад согнутой ногой - на фото

техника выполнения упражнения: Махи назад согнутой ногой (Glute Kickback) на фото
техника выполнения упражнения: Махи назад согнутой ногой (Glute Kickback) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 19 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 369 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1051 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 658 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 495 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1241 просмотров
Все новости