Махи назад согнутой ногой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Махи назад согнутой ногой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи назад согнутой ногой - описание

Английское название: Glute Kickback (Hip Extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Махи назад согнутой ногой - техника выполнения упражнения

  1. Станьте на колени. Поставьте выпрямленные руки на пол перед собой. Руки должны быть перпендикулярны туловищу, как показано на рисунке. Ладони на ширине плеч. Колени должны создавать прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока задняя часть бедра не окажется на одном уровне с линией спины. Колено остается согнутым под прямым углом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: в конце движения бедро должно быть параллельно, а голень – перпендикулярна полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой.
  4. Выполняйте упражнение попеременно выполняя махи, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой.

Вариации: сначала вы можете выполнить необходимое количество повторений одной, затем другой ногой. Для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.

Махи назад согнутой ногой - на фото

техника выполнения упражнения: Махи назад согнутой ногой (Glute Kickback) на фото
техника выполнения упражнения: Махи назад согнутой ногой (Glute Kickback) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,035 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 128 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 184 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 231 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 220 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 226 просмотров
Все новости бодибилдинга