Махи ногами лежа на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,303
В раздел
Махи ногами лежа на скамье - описание
Английское название: Flutter Kicks (Hip Extension)
- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Махи ногами лежа на скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи, как показано на рисунке. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
- Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу так, чтобы они находились на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимите левую ногу, правая нога находится на том же уровне.
- Теперь опустите левую ногу вниз, одновременно поднимая правую.
- Выполняйте упражнение попеременно поднимая ноги, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой. Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения. Подсказка: во время упражнения дышите в обычном ритме.
Вариации: для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.
Махи ногами лежа на скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 3,722 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 7,071 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 9,631 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 6,576 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 1,681 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 5,849 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,013 просмотров
|
| Все новые публикации | |
