Махи ногами лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Махи ногами лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи ногами лежа на скамье - описание

Английское название: Flutter Kicks (Hip Extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Махи ногами лежа на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи, как показано на рисунке. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
  2. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу так, чтобы они находились на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимите левую ногу, правая нога находится на том же уровне.
  4. Теперь опустите левую ногу вниз, одновременно поднимая правую.
  5. Выполняйте упражнение попеременно поднимая ноги, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой. Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения. Подсказка: во время упражнения дышите в обычном ритме.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.

Махи ногами лежа на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Махи ногами лежа на скамье (Flutter Kicks) на фото
техника выполнения упражнения: Махи ногами лежа на скамье (Flutter Kicks) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]