Упражнение Мертвый жук • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Упражнение Мертвый жук • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение Мертвый жук - описание

Английское название: Dead Bug (Crunches on Exercise Ball)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Упражнение Мертвый жук - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол и вытяните прямые руки вверх.
  2. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях на 90 градусов.
  3. Постарайтесь прижать спину к полу, немного подав таз вверх и сжимая ягодицы. Сохраняйте это положении на протяжении всего движения. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Начните упражнение, выпрямляя колено одной ноги и опуская ее к полу, едва касаясь поверхности.
  5. Сохраняйте исходное положение поясницы и таза, не давая спине прогнуться.
  6. Подконтрольно верните рабочую ногу в исходное положение.
  7. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение Мертвый жук - на фото

техника выполнения упражнения: Упражнение Мертвый жук (Dead Bug) на фото
техника выполнения упражнения: Упражнение Мертвый жук (Dead Bug) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]