Упражнение Мертвый жук • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение Мертвый жук - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Упражнение Мертвый жук - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол и вытяните прямые руки вверх.
2. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях на 90 градусов.
3. Постарайтесь прижать спину к полу, немного подав таз вверх и сжимая ягодицы. Сохраняйте это положении на протяжении всего движения. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Начните упражнение, выпрямляя колено одной ноги и опуская ее к полу, едва касаясь поверхности.
5. Сохраняйте исходное положение поясницы и таза, не давая спине прогнуться.
6. Подконтрольно верните рабочую ногу в исходное положение.
7. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение Мертвый жук - на фото