Подъем ягодиц (Мост) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем ягодиц (Мост) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем ягодиц (Мост) - описание

Английское название: Butt Lift (Bridge) (hip thrust, glute bridge)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем ягодиц (Мост) - техника выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол. Руки вытянуты по бокам туловища, колени согнуты. Стопы на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, отталкиваясь от пола стопами, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой ногой попеременно.

Подъем ягодиц (Мост) - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц (Мост) (Butt Lift (Bridge)) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц (Мост) (Butt Lift (Bridge)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!