Подъем ягодиц (Мост) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,003
В раздел
Подъем ягодиц (Мост) - описание
Английское название: Butt Lift (Bridge) (hip thrust, glute bridge)
- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ягодиц (Мост) - техника выполнения упражнения
- Лягте спиной на пол. Руки вытянуты по бокам туловища, колени согнуты. Стопы на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, отталкиваясь от пола стопами, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой ногой попеременно.
Подъем ягодиц (Мост) - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 5,340 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 7,753 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,204 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,015 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 2,416 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 6,517 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,103 просмотров
|
| Все новые публикации | |
