Подъем ягодиц (Мост) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ягодиц (Мост) - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем ягодиц (Мост) - техника выполнения упражнения

1. Лягте спиной на пол. Руки вытянуты по бокам туловища, колени согнуты. Стопы на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе, отталкиваясь от пола стопами, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой ногой попеременно.

Подъем ягодиц (Мост) - на фото