Подъем ягодиц (Мост) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ягодиц (Мост) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем ягодиц (Мост) - описание

Английское название: Butt Lift (Bridge) (hip thrust, glute bridge)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем ягодиц (Мост) - техника выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол. Руки вытянуты по бокам туловища, колени согнуты. Стопы на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, отталкиваясь от пола стопами, поднимите бедра вверх, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой ногой попеременно.

Подъем ягодиц (Мост) - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц (Мост) (Butt Lift (Bridge)) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц (Мост) (Butt Lift (Bridge)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.