Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - описание

Английское название: Barbell Hip Thrust (Bridge, weighted hip extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на пол перед горизонтальной скамьей. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф.
  2. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки опирались на неё, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и лопатками, которые опираются о скамью. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью (Barbell Hip Thrust) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью (Barbell Hip Thrust) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,524 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 79 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 73 просмотров
Видео: Fitmodels +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
09-05-21, 10:56 - 198 просмотров
Видео: Бодибилдинг 100 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
08-05-21, 10:10 - 182 просмотров
Видео: Fitmodels 168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
07-05-21, 11:08 - 176 просмотров
Все новости бодибилдинга