Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - описание

Английское название: Barbell Hip Thrust (Bridge, weighted hip extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на пол перед горизонтальной скамьей. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф.
  2. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки опирались на неё, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и лопатками, которые опираются о скамью. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью (Barbell Hip Thrust) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью (Barbell Hip Thrust) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,598 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 279 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 273 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 228 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 254 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 236 просмотров
Все новости бодибилдинга