Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на пол перед горизонтальной скамьей. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф.
2. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки опирались на неё, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и лопатками, которые опираются о скамью. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - на фото