Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,066
В раздел
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - описание
Английское название: Barbell Hip Thrust (Bridge, weighted hip extension)
- мышечная группа: Ягодицы
- дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
- тип: Пауэрлифтинг
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - техника выполнения упражнения
- Сядьте на пол перед горизонтальной скамьей. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф.
- Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки опирались на неё, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и лопатками, которые опираются о скамью. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
16-03-26, 15:30 - 237 просмотров
|
|
16-03-26, 15:30 - 173 просмотров
|
|
16-03-26, 15:30 - 477 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2026
13-03-26, 8:39 - 818 просмотров
|
|
11-03-26, 16:52 - 1,665 просмотров
|
|
11-03-26, 16:52 - 2,460 просмотров
|
|
11-03-26, 16:52 - 9,266 просмотров
|
| Все новые публикации | |
