Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - описание

Английское название: Barbell Hip Thrust (Bridge, weighted hip extension)
Ягодицы (Ягодичные мышцы)
  • мышечная группа: Ягодицы
  • дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на пол перед горизонтальной скамьей. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф.
  2. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки опирались на неё, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и лопатками, которые опираются о скамью. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью (Barbell Hip Thrust) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью (Barbell Hip Thrust) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!