Подъем ягодиц со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ягодиц со штангой - описание

• мышечная группа: Ягодицы
• дополнительные группы: Икры • Бицепс бедра
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Подъем ягодиц со штангой - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на пол. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Лягте на пол. Это будет вашим исходным положением.
2. Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и верхней частью спины, которая остается на полу.
3. Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ягодиц со штангой - на фото