Прогулка с чемоданом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,025 В раздел
Прогулка с чемоданом - описание
Английское название: Suitcase Dumbbell Carry (Frame Carry)

- мышечная группа: Предплечья
- дополнительные группы: Пресс • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Другое
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Прогулка с чемоданом - техника выполнения упражнения
- Выберите вес, который сложно пронести и положите его на полу рядом с собой. Ноги расположите на ширине плеч, опуститесь в положение становой тяги, сгибая колени и бёдра. Вы должны смотреть на точку, расположенную в нескольких метрах перед собой, сохраняя естественное положение шейного отдела позвоночника. Ваша грудь должна быть приподнята, спина прогнута в поясничном отделе, гантель удерживается в руке нейтральным хватом.
- Необходимо сделать вдох перед подъёмом веса. Подняв вес при помощи бёдер и коленей, используйте вторую руку в качестве противовеса. Это будет ваше стартовое положение.
- Идите вперёд, удерживая вес с одной стороны тела. Тяжёлый вес гантели может потребовать некоторых усилий, чтобы корпус оставался в вертикальном положении. На протяжении всего упражнения следите за нормальным положением позвоночника, держите руки опущенными, а плечи в нейтральном положении.
- Пройдя заданную дистанцию, развернитесь, если это необходимо. После завершения намеченного маршрута верните гантель на землю в контролируемом приседе. Не бросайте вес.
Прогулка с чемоданом - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,616 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 282 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 275 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 233 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 259 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 240 просмотров |
Все новости бодибилдинга |