Прогулка с чемоданом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Прогулка с чемоданом - описание

• мышечная группа: Предплечья
• дополнительные группы: Пресс • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Другое
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Прогулка с чемоданом - техника выполнения упражнения

1. Выберите вес, который сложно пронести и положите его на полу рядом с собой. Ноги расположите на ширине плеч, опуститесь в положение становой тяги, сгибая колени и бёдра. Вы должны смотреть на точку, расположенную в нескольких метрах перед собой, сохраняя естественное положение шейного отдела позвоночника. Ваша грудь должна быть приподнята, спина прогнута в поясничном отделе, гантель удерживается в руке нейтральным хватом.
2. Необходимо сделать вдох перед подъёмом веса. Подняв вес при помощи бёдер и коленей, используйте вторую руку в качестве противовеса. Это будет ваше стартовое положение.
3. Идите вперёд, удерживая вес с одной стороны тела. Тяжёлый вес гантели может потребовать некоторых усилий, чтобы корпус оставался в вертикальном положении. На протяжении всего упражнения следите за нормальным положением позвоночника, держите руки опущенными, а плечи в нейтральном положении.
4.  Пройдя заданную дистанцию, развернитесь, если это необходимо. После завершения намеченного маршрута верните гантель на землю в контролируемом приседе. Не бросайте вес.

Прогулка с чемоданом - на фото