Прогулка с чемоданом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Прогулка с чемоданом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Прогулка с чемоданом - описание

Английское название: Suitcase Dumbbell Carry (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • дополнительные группы: Пресс • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Другое
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Прогулка с чемоданом - техника выполнения упражнения

  1. Выберите вес, который сложно пронести и положите его на полу рядом с собой. Ноги расположите на ширине плеч, опуститесь в положение становой тяги, сгибая колени и бёдра. Вы должны смотреть на точку, расположенную в нескольких метрах перед собой, сохраняя естественное положение шейного отдела позвоночника. Ваша грудь должна быть приподнята, спина прогнута в поясничном отделе, гантель удерживается в руке нейтральным хватом.
  2. Необходимо сделать вдох перед подъёмом веса. Подняв вес при помощи бёдер и коленей, используйте вторую руку в качестве противовеса. Это будет ваше стартовое положение.
  3. Идите вперёд, удерживая вес с одной стороны тела. Тяжёлый вес гантели может потребовать некоторых усилий, чтобы корпус оставался в вертикальном положении. На протяжении всего упражнения следите за нормальным положением позвоночника, держите руки опущенными, а плечи в нейтральном положении.
  4.  Пройдя заданную дистанцию, развернитесь, если это необходимо. После завершения намеченного маршрута верните гантель на землю в контролируемом приседе. Не бросайте вес.

 

 

 

Прогулка с чемоданом - на фото

техника выполнения упражнения: Прогулка с чемоданом (Suitcase Dumbbell Carry) на фото
техника выполнения упражнения: Прогулка с чемоданом (Suitcase Dumbbell Carry) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!