Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,428
В раздел
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - описание
Английское название: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl (Frame Carry)
- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).
- Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье – единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья.
- Выполните необходимое количество повторений.
- По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
29-03-24, 10:32 - 35 просмотров
|
|
29-03-24, 10:21 - 20 просмотров
|
|
29-03-24, 10:10 - 26 просмотров
|
|
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2024
29-03-24, 10:07 - 2,882 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 2,037 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,929 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,286 просмотров
|
|
Все новые публикации |