Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - описание

Английское название: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).
  2. Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье – единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,046 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 168 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 169 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 169 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 204 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 183 просмотров
Все новости бодибилдинга