Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - описание

Английское название: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).
  2. Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье – единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 611 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости