Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - описание

• мышечная группа: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).
2. Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье – единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - на фото