Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - описание

Английское название: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).
  2. Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье – единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,894 просмотров
Видео: Bodyfitness +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
15-05-21, 14:26 - 76 просмотров
Видео: Fitmodels абсолютная - Кубок России по бодибилдингу - 2021
14-05-21, 10:21 - 128 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 219 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 219 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 203 просмотров
Все новости бодибилдинга