Скручивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,303
В раздел
Скручивания - описание
Английское название: Crunches (Crunches on Exercise Ball)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, ноги упираются ступнями в пол или стоят на скамье. Согните колени под углом в 90 градусов. Если вы используете скамью, поставьте ступни на расстоянии 8-10 см друг от друга и соедините носки.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: не смыкайте пальцы на затылке.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками.
- После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на наклонной скамье.
Скручивания - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 233 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 119 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 97 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 116 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 108 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,605 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 211 просмотров
|
|
Все новые публикации |