Удерживание веса стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Удерживание веса стоя - описание

• мышечная группа: Предплечья
• дополнительные группы: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Удерживание веса стоя - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа диск за ребро в выпрямленной руке. Используйте нейтральный хват (ладонь обращена внутрь к туловищу). Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
2. Слегка расслабьте пальцы, чтобы они практически выпрямились, позволяя весу опуститься вниз, но продолжая его удерживать так, как это показано на рисунке. Проделывайте эти манипуляции на вдохе.
3. На выдохе согните пальцы, возвращая диск наверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно.

Удерживание веса стоя - на фото