Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - описание

Английское название: Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
  2. Возьмите рукоять обеими руками широким хватом, ладони обращены вверх.
  3. Сядьте на скамью, поставьте ноги на ширину плеч.
  4. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
  5. На вдохе опустите рукоять как можно ниже.
  6. На выдохе поднимите рукоять как можно выше, напрягая мышцы предплечья.
  7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,155 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 193 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 198 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 186 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 218 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 197 просмотров
Все новости бодибилдинга