Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - описание

Английское название: Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
  2. Возьмите рукоять обеими руками широким хватом, ладони обращены вверх.
  3. Сядьте на скамью, поставьте ноги на ширину плеч.
  4. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
  5. На вдохе опустите рукоять как можно ниже.
  6. На выдохе поднимите рукоять как можно выше, напрягая мышцы предплечья.
  7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
26-10-21, 12:42 - 702 просмотров
Бодибилдинг +100 кг - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (TOP-3)
25-10-21, 12:04 - 128 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
24-10-21, 23:45 - 506 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 6,423 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 2,868 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 9,136 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 7,874 просмотров
Все новые публикации