Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - описание

Английское название: Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
  2. Возьмите рукоять обеими руками широким хватом, ладони обращены вверх.
  3. Сядьте на скамью, поставьте ноги на ширину плеч.
  4. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
  5. На вдохе опустите рукоять как можно ниже.
  6. На выдохе поднимите рукоять как можно выше, напрягая мышцы предплечья.
  7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 306 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1182 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 929 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 942 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 532 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1883 просмотров
Все новости