Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - описание

Английское название: Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу обеими руками. Ладони обращены вниз. Хват на ширине плеч.
  2. Ноги на полу немного шире ширины плеч.
  3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.
  5. На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Вариации: упражнение может выполняться с помощью двух гантелей или EZ-штанги.

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 150 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 577 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1215 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 745 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 613 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1337 просмотров
Все новости