Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - описание

• мышечная группа: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - техника выполнения упражнения

1. Возьмите штангу обеими руками. Ладони обращены вниз. Хват на ширине плеч.
2. Ноги на полу немного шире ширины плеч.
3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.
5. На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Вариации: упражнение может выполняться с помощью двух гантелей или EZ-штанги.

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) - на фото