Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - описание

Английское название: Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. Возьмите в правую руку гантель.
  2. Ноги немного шире ширины плеч.
  3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Ладонь обращена вверх. Подсказка: запястье должно находиться на колене. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе опустите гантель как можно ниже.
  5. На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу вместо гантелей.

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!