Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,496
В раздел
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - описание
Английское название: Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Frame Carry)
- мышечная группа: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - техника выполнения упражнения
- Сядьте на скамью. Возьмите в правую руку гантель.
- Ноги немного шире ширины плеч.
- Подайте торс вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Ладонь обращена вверх. Подсказка: запястье должно находиться на колене. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе опустите гантель как можно ниже.
- На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
- Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу вместо гантелей.
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 68 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 99 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 78 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 132 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 83 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 219 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 726 просмотров
|
| Все новые публикации | |
