Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - описание

Английское название: Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (Frame Carry)
Предплечья (Мышцы предплечья)
  • мышечная группа: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. Возьмите в правую руку гантель.
  2. Ноги немного шире ширины плеч.
  3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Ладонь обращена вверх. Подсказка: запястье должно находиться на колене. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе опустите гантель как можно ниже.
  5. На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений, поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу вместо гантелей.

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,411 просмотров
Видео: Чемпионат мира по бодибилдингу - 2004 (тяжелый вес)
19-01-21, 16:12 - 108 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 210 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 250 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 349 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 281 просмотров
Все новости бодибилдинга